Benvenuti nel mio blog
Mangia sano cresci bene, il moto di questo blog vuole rappresentare il rapporto tra cibo e crescita. Di seguito vi mostrerò i 15 comandamenti della buona tavola, secondo le linee guida della coretta alimentazione dell'Inran (Istituto nazionale per la ricerca sull'alimentazione e la nutrizione). Alcuni vi sembreranno famigliari, altri meno, altri saranno totalmente nuovi. L'importante è abituarsi a rispettarli!!
Controlla il peso e mantieniti sempre attiva
Più cereali, legumi, ortaggi e frutta
Grassi, la qualità in poca quantità
Zuccheri, dolci, bevande zuccherate: nei giusti limiti
Bevi ogni giorno acqua in abbondanza (1.5/2 litri al giorno)
Poco sale
Bere alcolici con moderazione
Variazione dei cibi durante i pasti
In gravidanza evitare eccessivi aumenti di peso
Durante l'allattamento seguite un'alimentazione varia ricca di acqua, pesce, vegetali freschi, latte e derivati che vi aiuterà a star bene e a produrre un latte adatto alle esigenze del neonato
L'alimentazione corretta dei bambini consiste nel fare sempre colazione, suddividere la loro alimentazione e scegliete più spesso ortaggi e frutta. Sono da evitare i troppi dolci e le bevande gassate
Di fare attenzione, particolarmente per le ragazze nel età adolescenziale, che gli alimenti coprino gli aumentati bisogni di ferro e calcio
Per le donne in menopausa è indicato ad effettuare una maggiore attività fisica, inoltre, non esagerare col latte e formaggi
Per gli anziani, così come per i giovani, è indicato bere spesso acqua e preparate il cibo tenendo conto delle difficoltà nella masticazione
La sicurezza dei nostri cibi dipende da noi, quindi, non scongelare gli alimenti di origine animale a temperatura ambiente, evitate il contatto nel frigo di alimenti diversi